日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题(huàtí)又多了起来

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制(kòngzhì)体重的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理体重并不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构(jīgòu)最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有(méiyǒu)上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份(yīfèn)食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近(zuìjìn)直线上涨，外卖(wàimài)销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过完，这个月已经(yǐjīng)卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循(zūnxún)“1+1+2配餐法(fǎ)”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种(zhèzhǒng)搭配能使基础代谢率提升(tíshēng)15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就(jiù)能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白(duōdànbái)，碳水适量多纤维。选择(xuǎnzé)升糖指数较小的食物作为主食(zhǔshí)，五谷杂粮(wǔgǔzáliáng)都适合；多吃白肉（即鱼肉(yúròu)、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳